O zdravém pohybu na čerstvém vzduchu, o všestranné zátěži, která nás při zahradničení čeká i o tom, že cesta může být cíl
A kde lépe utužit svaly, protáhnout zkrácené šlachy a rozhýbat bolavé klouby, než při práci na vlastní zahrádce.
Není nutné mít rozsáhlé latifundie, abychom v sezóně nemuseli na cvičení do fitnesscentra. Bohatě postačí malá zahrádka s ovocnými stromky, zeleninovými záhonky, živým plotem a květinovým rabátkem. Proč zmiňujeme tolik druhů rostlin? Ani v posilovně nevystačíme s rotopedem nebo činkou. Pohyb musí být všestranný. Při péči o zahrádku přijde ke slovu spousta nářadí a po jednom odpoledni se ozývají i svaly, na které jsme přes zimu úplně zapomněli.
„Lidskému tělu občerstvování potřebí, a to procházením, probíháním, pracemi, hrami a jakýmkoli těla pohybováním a cvičením.“ Jan Amos Komenský
Teď už hurá do práce, pardon, do cvičení. Nezapomínejte na správný postoj. Shrbení si spíše uškodíte a posílíte úplně jiné partie ;-) Při práci na záhonech uděláme lépe, když budeme klečet, nežli se sklánět. Těžká břemena budeme zvedat z podřepu a zapojíme především nohy.
Zabrat dostanou především ruce, ramena a záda, ale zapojíme i břišní svaly.
Posílíme svaly rukou, především trojhlavý sval pažní.
Při práci s motykou namáháme nejvíce dvojhlavý a trojhlavý sval pažní.
Při zalévání záhonů s konvemi posílíme ruce a ramena. Raději než jednu těžkou konev nosíme dvě menší a při zálivce ruce střídáme.
Posilujeme především předloktí a trénujeme rovnováhu. Při práci s pilou posílíme i ramena, zádové svaly a břišní stěnu.
Při práci s nůžkami posilujeme prsní svaly.
Práce s kosou je ideální, pokud potřebujeme posílit ramena, mezilopatkové svaly, šikmé břišní svaly, stehna a hýždě. O čistém vzduchu a ušetřeném benzínu nemluvě!
Zapojíme ruce, ramena i záda. Pozor ale na hrbení. Pravidelně střídáme strany a zhluboka dýcháme.
Kromě posíleného svalstva a lepší motoriky třeba také kvalitnější spánek (díky nižší hladině stresového hormonu kortizolu). Pravidelné cvičení snižuje riziko mozkových příhod a posiluje srdce. Postupně dochází také k zesílení svalů a celkovému zlepšení kondice. Rozmanitý pohyb prospívá také správnému zažívání. Nižší krevní tlak, nižší hladina cholesterolu a především chronická dobrá nálada jsou už jen třešinkou na dortu.
A i když krtek zryje anglický trávník a slimáci sežerou salát do posledního lístečku, máme dobrou zprávu. Zelená uklidňuje a funguje jako antidepresivum!
O počasí, které láká k procházkám, o tom, že se máme koukat pod nohy a o tom, že i trávník je někdy k sežrání
O uplynulém roce, který utekl jako voda, o toulání napříč republikou, o místech, kam se zas a znova vracíme
O veliké úrodě, která i větve naklání, o teple u kamen a zavařovacího hrnce a o zásobách na dlouhou zimu
